何千年の歴史があるヨガ。
果たして、トラウマ回復にも
その効果は発揮されるのか？
結論からいくと、
「効果がある」ということ。
ただ注意点もあるので
その辺も、お伝えします。
コンテンツ
ヨガでトラウマは克服できるのか？
トラウマ研究の第一人者の
Van Der Kolkも
ヨガとトラウマの関係を研究しています。
彼の共同研究者でもある
David Emersonらの著書
「トラウマをヨーガで克服する」
を参考に。
ヨガを通じて、
トラウマによって体にしみついた
嫌な体の感覚と仲良くなることで、
トラウマを乗り越えることが出来る、
と主張しています。
トラウマのサバイバーにとっての
ヨガの４つのポイントが書かれています。
それに私なりにコメントしてみました。
この４つのポイントが
トラウマから回復する
大事な要因とも言えます。
トラウマに逢うということは
この４つにダメージがあるとも言えそうです。
とにかく「今」を感じること
虐待があったりすると
サバイバルするために
今を感じなくしますよね。
酷ければ酷いほど、
今を感じなくする。
ヨガは今を感じれるように育てていく
プロセスでもあるわけですね。
でも、感じることは
多くのトラウマサバイバーにとって
辛いことです。
一気に感じようとせず、
１秒感じる。
それが出来るようになったら
２秒感じる。
遠回りに見えて
一番の近道だったりします。
選択をすること
虐待などのトラウマ的な
被害にあうということは
選択が極端に少ないということ。
加害者に従わなければ
いけない場合が多いですよね。
そこには選択肢がない。
ヨガをする時も
うまくやることより、
先生の真似ができることより、
自分でどこまで動かしたいか
という選択が大事なのだと思う。
ヨガの先生を選ぶ。
何分くらいヨガをやるかを選ぶ。
どのポーズをやるかを選ぶ。
選択出来ることを
意識してみてはいかがでしょうか。
効果的なアクションを重視すること
トラウマって
とりたい行動が取れなくなること。
例えば、闘うこと、逃げること
無視すること、いやな顔すること、
文句を言うこと、など。
ヨガを通じて、動きたいように、
やりたいようにやる、
その感覚を育てることかもしれません。
リズムを大事にすること
体の自然なリズムと言いますか、
神経系の自然なリズムが
崩れるのがトラウマとも言えます。
ヨガやセラピーでは、
このような自然なリズムを
育んでいくことをやっていきます。
「育てる」って言葉を使ったなぁと
今気づかされました。
トラウマからの回復は、
失ったもの、大事なものを
「育てる」ということだと感じます
あともう１点は、
ヨガでなければいけない
とは思いません。
「ヨガ的なこと」が
トラウマ回復では大事ですよって話です。
ヨガの先生を選ぶコツ
虐待やトラウマのサバイバーさんが
ヨガの先生のレッスンを受ける場合、
以下のことを注意してみてくださいね。
まず、柔軟な先生を
選びましょう。
例えば、途中つらくなったら
退出していいか、
体に触るのは避けてもらえるか？
もしくは、
性被害のサバイバーさんにとって
触れられることが
嫌な場合もありますよね。
とにかく柔軟に、可能な限り、
こちらの要望に
答えようとしてくれる先生を選ぶ。
結構テンションが高すぎる先生もいるし、
柔軟ではない先生もいますよね。
侵入的な先生もNGですよね。
落ち着いていて、
声を聞くと癒されるような
先生がいいかも。
ヨガのレッスンは女性ばかりで
行きづらいという男性の方などは、
ヨガのＤＶＤなどを買われて
家でするのもいいかもしれない。
最近では、youtubeとかでも
たくさん動画がアップされてます。
ヨガをカウンセリングで勧める
たまにクライアントさんに
ヨガを勧めることがあります。
ある男性のクライアントさんが
３回目のカウンセリングに来られた時に、
自宅でヨガのＤＶＤに合わせて
ヨガをするのが
習慣になったと言われました。
落ち着ける。
仕事で疲れにくくなった。
気分がよくなる。
その効果を伝えてくれました。
とにかく感じることが大事。
強迫的に、ヨガを
「頑張って無理して」やっても
あまり効果がないような気がします。
ある女性クライアントは、
ヨガを数回やってみた、
と伝えてくれました。
彼女は頑張り屋で、
完ぺき主義のところがありました。
とにかく先生や周りに合わせて
「頑張って」ヨガをやった。
効果があるどころか、
「疲れた」らしい（笑）
なんとも彼女らしいと思いましたが、
私は「頑張る」より「感じる」のが
ヨガなのではと伝えました。
ヨガをすることで
「運動」の効果もあると思いますが、
大事なことは「体を感じる」ということ。
身体感覚を育て、
トラウマからの回復の
お手伝いをしてくれるのです。
ヨガなどを普段からやっておられる
クライアントさんは、
身体感覚が発達しており、
トラウマの回復も
比較的早いことが多いです。
身体感覚があることにより、
セラピーでのトラウマの
プロセスが促進されます。
ヨガの効果についてのコメントをご紹介
凄く納得しました！ すごく毎日落ちている時期がありました。その時ヨガをする機会があって、今までに無いくらい体の力を抜けました。
こんなに力を抜いた事はないんじゃないかくらい抜けて、すごくびっくりしました。他の先生のヨガも受けたのですが、やはりそんな風にはなれず、
その先生だから、そこまでの脱力になったしリラックスになったんだとおもいます。
その先生は、無理してポーズをとらないでいいです。自分の体がここちいい事に集中してください。自分の呼吸がここちよくできているかに集中してください、と常にいってくれ、無理せず、リラックスしてできます。
あーこれ、病院でも、治療の一つであれば、楽になる人も多いだろうなって感じました。だから、凄く共感します。ずっと行ってなかったけど、仕事が休みの日いってみようかな。
みかさん
ヨガで力が抜けて、リラックスできるんですね！
その先生と出会えてよかったですね。
教えてくれてありがとうございます。
薬物療法とヨガ、どっちがPTSD症状を減らす？
研究者のバンデルコーク博士は、
今までのこの分野に関する研究論文、
効果測定をやったものを
レビューしました。
薬物療法より、
ヨガの方がPTSD症状を抑える
という結果だったという。
やっぱりヨガですね！
それも１つの研究結果ではなく、
何回も研究を重ねて、
おんなじ結果。
では薬物療法はすべてダメなのか？
そうとは言えなさそうですが、、、
薬物療法は一時的に、
重い症状を抑えるには、
効果的だったり。
でも一時的にだけ。
根本の解決にはならない。
例えば、重い症状があれば、
それを落ち着かせてから、
ヨガに行くとか、
セラピーに行く、
そんな使い方がいいのかもしいれません。
どのようなヨガがトラウマ回復にオススメ？
ヨガでも、陰ヨガ、
ハタヨガのような
穏やかなヨガがおすすめです。
少しずつほぐしていくようなヨガ。
激しいヨガよりはいいと思います。
無理にクラスに
ついていこうとするより
自分の体と向き合いながら、
自分のペースでやるのがオススメです。
トラウマによる解離がある場合はどうするの？
体が固まっていて、
解離して、離人感が強くあって、
その場合などは、
急にヨガをやるのは
反動が大きすぎて、
やらない方がいい時も
あると思っています。
だってせっかく意味あって、
からだ固めてるのに、
ヨガで緩めると、
色々不都合が出ることも
あるかと思います。
その場合は、心理セラピーから
やっていって、
一緒にゆっくりのペースで、
ある意味、時には
指1本から緩めていくのがよさそうです。
そのうちヨガ的なことも
できるようになっていくでしょう。
呼吸に意識を向けたり、
ストレッチをしたり。
色々、注意する点はあるかと
思いますが、、、
ヨガ的なこと、おすすめです
ゆっくり進めていく
いきなりヨガ教室にいっても
大丈夫な人もいるでしょう。
でも多くのトラウマや
虐待のサバイバーさんには、
ゆっくり進めていくのがいいと思います。
ゆっくりというのは、
ヨガの1つのポーズをやる。
しばらくやる。
1日1回だけ。
慣れてきたら
2つのポーズをやる。
それくらい
ゆっくりやると抵抗が起こらないです。
急に変化すると
脳、心、体は抵抗します。
なので、ゆっくりやっていって、
数ヶ月とか経ってから、
ヨガのクラスに行くのも
いいですよね。
まあ、今はYoutubeとかで
ヨガのレッスンとかもあるので、
それを観ながらでもいいかもですね。
