この記事を書いた人 

山口修喜(Nobuki Yamaguchi)

北米に17年間住み、カナダ、ブリティッシュコロンビア州の公認臨床心理カウンセラーとして7年間働く。

帰国して、海外の最新トラウマセラピーを支援者に講座で伝え続けている。

 

ぽむ
ボクサー犬におそわれたことが「ふらっしゅばっく」してくるぜ~!うっ~。

 

山口のぶき
ぽむ~。周りみて~。足の裏を感じてみて~。大丈夫だよ~。

 

ぽむ
かっ~!周りみてもキョウレツにくる~~~!

 

過去の体験が強烈に
フラッシュバックしてくる。

これは言葉に出来ない辛さがありますよね。
まるで過去を再体験しているように。

今までネットで調べたり
本を読んだりして、
色々試してみたけど改善されない。

そんな方のために、
海外の第一人者の対処法をお伝えします。

フラッシュバックは
身体的に起こることでもあるので、

身体にアプローチする必要があります。

フラッシュバックの強烈な感覚よりも、
もっと強く自分自身をハグする方法です。

 

 

数分で簡単にできる対処法です。

この記事の後半にお伝えします。

そっちから読むこともいいでしょう。

その方法を確実に実践できるようになるためにも
まずは、フラッシュバックとは何なのか?

その原因とメカニズムを理解することから
お伝えします。

ちょっとめんどくさいかもですが
お付き合いください。

フラッシュバックを減らすためなので。

 

よくある間違った対応とは?

 

クライアントが言う。

「フラッシュバックが辛すぎて
何とかしたいんです。」

カウンセラーが返答する

「辛いですね~。」

でっ!?

それだけっ(笑)

共感が大事だけど、
これだけだったら、悲惨です!

 

フラッシュバックを減らす支援ができないと
やっぱり心理カウンセラーって
役に立たん! と思われる。

クライアントさんは、何とかなりませんか?
と悩んでおられる。

その時に、共感だけでは、悲しいです。

例えば、
今とっても歯が痛いとします。

そして、急いで歯医者に行った時、

歯医者が、、、

「痛いのは辛いですね~」
「どんな痛みでしょうか?」

ただただ、共感して、質問だけしてたら、

「治療せんかい!」

と思いますよね(笑)

 

それと一緒かなと思います。
なので、今回は、簡単にできる
フラッシュバックの対処法を
お伝えします。

「フラッシュバックがひどくて辛いんです」

というクライアントさんに、
これを試してみましょう、
と提案できるのは、とっても心強いです。

まずフラッシュバックとは、
そもそも何なのかを、

復習になるかもしれませんが、、、
めんどくさくても(笑)

学んでいきましょう!

 

 

フラッシュバックの症状とは

 

まず、フラッシュバックとは、
過去のことが、ふわっと
湧いてくるわけですよね。

よく言われるのが、過去の記憶が出てくる。
トラウマ的な出来事を思い出す。

「イメージ」として出てくる。

それを思い出してると
「嫌な体の感覚」まで出てくる。

さらには、「感情」なども、、、
トラウマや虐待された体験を、
今、まさに再体験しているくらい
辛いこともあります。

「思考」としてフラッシュバック
してくることもあります。

自分なんてダメなやつ、、、
みたいに。

大人であっても、現在に存在していても、
こどもに戻ったかのように、、、
過去に戻ったかのように、、、

何万回、何十万回と再体験が繰り返される。

でも大事なことは
フラッシュバックは起こったこと(トラウマ)に
脳、心、体が自然に反応しているだけなのです。

フラッシュバックしてくる
あなたが変とか、

おかしい、ということではありません!

より深く理解するために
ストーリーを1つお伝えしますね。

 

 

愛犬ポムの例でいくと、、、

 

ポムは過去にバンクーバーで
大きなボクサー犬に襲われました。

 

山口とビーチを散歩してた時、
急に大きなボクサー犬がポムの上に
馬乗りになったんです!

この場所は、リードを外して、
放し飼いにしていいところでした。

なので私もちょっと離れていて、
異変に気付いて、

ソッコー!
ダッシュで助けに行きました。

詳しくは他の記事で書いたのですが、、、

その後、ポムはちょっと
体調が悪いようでした。

 

もしかしたら、
フラバに襲われてたのかもしれません。

その襲ってきたボクサー犬の
「いかつい顔」
「長い脚」

そのイメージが思い起こされる。

それに「いやな感覚」まで蘇る。
この体のいやな感覚が

非常に!
とっても!
耐えがたいほど!

「心地悪い」

確かにそうですよね。
イメージだけで、
嫌な感覚が出てこなかったら
そこまで苦労しなさそうですよね。

ポムにとっては、
「イメージ」「感覚」だけではない。

「感情」も出てくる。
怖い!というキモチ。

さらには、とどめをさすように、
「思考」も出てくる。

「また襲われたらどうしよ」

出てき過ぎ!
ホントに。

オンパレードです(笑)

まとめると、フラバは、
色々な形でやってくる。

「イメージ」
「体の感覚」
「感情」
「思考」

復習になるかもだけど、
大事なポイントですね。

 

 

1回のトラウマ体験でもフラッシュバックに?

 

1回のトラウマ的な
体験でずっとフラッシュバックになることもあります。

恐怖体験が条件付けられる。

それを理解するために

味覚嫌悪についてお伝えしますね

 

ぽむ
ミカク ケンオ? また僕のわからない言葉を調子にのって使う!

 

山口のぶき
ぽむ~。ごめんね~。カンタンカンタン。

 

 

味覚嫌悪とは

 

 

例えば、カキを食べてあたる。
そのカキの味が一気に嫌いになる。

体的にも受けつけなくなる。
条件付けられるわけやね。

これは、恐怖体験も同じ。
ボクサー犬に襲われる(1回)

その時に、ポムは恐怖で体が固まった。

ボクサー犬と恐怖が、
条件づけられる。たった一回で。

キョウレツ!

なので、その条件づけを
「解除」していくことが
フラッシュバックを減らす鍵になります

 

山口のぶき
それにはまず、リソースよ。リソース。ぽむ聞いてる?

 

ぽむ
普通さいごに「ソース」でしょ。いきなり「ソース」はかけへんで~。

 

山口のぶき
リソース! 焼きそばの「ソース」じゃないから(笑)

 

ぽむ
わ、ざ、と!(笑) ボケなの(笑) まじめか!

 

 

いい記憶もフラッシュバックする?

 

フラッシュバックって嫌な記憶だけではない。
いい記憶もフラッシュバック! します。

 

 

 

思い出してみてください。
今までで、一番幸せだったこと。

イメージして、
ゆっくり感じてみてください。

やってくださいよ~(笑)

 

その幸せな感覚にひたると、、、
その時のことが
まさに「フラッシュバック」してくる。

感覚、思考、イメージ、感情。

例えば、あなたの愛する人との結婚式。

そこに浸っていると、そのうち、
「あれっ、あの時は幸せだったのに、今は?」
というように落ち込むかも(笑)

まあそれはそれとして。

よくいく好きな場所でも
いいですよね。

大事な友人の存在を確認するのも
いいですよね。

 

心地よい体験をフラバするには、
結構、ゆっくりやるのがポイントです。

嫌な体験はソッコー出てくるのに!(笑)

いい体験は、ゆっくりしか出てこない!
不便だね~。

 

嫌な記憶に対抗して、
いい記憶にアクセスしていくのも
大事なことです。

ココロと体が心地よいこと、
そんなリソースを構築していくことも大事です。

 

 

山口のぶき
ぽむ~。わかってきたかな? フラバのこと。

 

ぽむ
もうわかったから! もったいぶらずに、対処法を教えなさい!

 

 

フラッシュバックの対処法(ワークの紹介)

 

ぽむ
フラッシュバックへらすぜ~! お~!!!

 

山口のぶき
ぽむ、気合入ってるな~。しかもポムの周り赤く光ってるよ(笑)

 

ぽむ
ふっ、ふっ、ふっ、、、じょうねつの赤さっ!。

 

山口のぶき
………..。 まあ、それはそれとして、やっていきま~す。

 

 

(動画)フラッシュバックの解決策

 

 

この動画は、18000回以上
視聴頂いています。

具体的に、誰でも簡単に試せる
ワークです。

世界的な第一人者である
ピーターリバイン先生が提唱されたワークです。

 

やり方は、動画をみてもらうのが
1番わかりやすいです。

片方の手を反対のわきに、
もう片方の手で自分を抱くのです。

それもギューと強く力を入れて。

言葉で説明するのは、
ちょっと難しいですね。

 

私もカウンセリングの現場で、
目の前にいるクライアントさんと
何度も実践しています。

キョウレツなフラバが出てきて、
ほぼパニック状態、

でもこれをすれば

5分後には  落ち着いてきます。

そして、動画を観た方で、
実践した方から、

「フラッシュバックが半分に減りました」という
コメントも頂いております。

このワークで、体をぎゅっとすることで、
体の感覚にとどまるという
効果もあります。

そして、自分自身をある意味、
ハグすることで、
守られている感覚になる効果もあります。

 

1回では効果が出ないこともあります。

何回もやり続けることで
効果が出る場合も多いです。

お試しくださいね~。

 

ぽむ
フラバのたいしょ法、わかったよ~。ふっ~。つかれたよ~。

 

山口のぶき
ぽむ~。赤色がなくなってるよ~(笑)

 

ぽむ
僕もいい大人だしね。さぁ! お、や、つ! そして、お、や、つぅ! 何がでるかな♪ 何が出るかな♪

 

 

山口のぶき
おこちゃまか~(笑)

 

 

根本的にフラッシュバックを克服するには?

 

後半にご紹介したのは、対処法です。
これを実践し続けることで、
フラッシュバックとの
付き合いがかなり楽になるかもしれません。

ただ、対処療法にしかすぎないので、

根本的にフラッシュバックをゼロの状態
していきたいですよね。

それには、ある程度のセラピー的な
セッションが必要なこともあるでしょう。

そして、フラッシュバックを
抑えるということは、
神経システムを穏やかに
していくことでもあります。

さらに、怒り、恥、不安、恐怖など
様々な感情を解放することも大事です。

もうちょっと学びたい方は、
以下の動画でお伝えします。

 

 

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動画2 フラッシュバックや過覚醒を抑える

動画3 解離、離人感の対応法

動画4 怒りとバウンダリーについて

動画5 恐怖症、強迫を手放す