地震のアラームが鳴った瞬間、あなたは動けますか？
実は、具体的にシミュレーションしている人は少ないと思います。
私もそうでした。
この記事では、地震が起きた時にやるべきこと、普段からできる備え、
そして被災したクライアントへの関わり方についてお伝えします。
知っているだけで防げることがある。
逆効果になりやすい対応もあります。
支援者として、そして一人の人間として、知っておいてほしいことをまとめました。
コンテンツ
地震アラームが鳴った瞬間、動けますか？
緊急地震速報のアラームが鳴った瞬間⋯⋯
あなたは、どう動くか、シミュレーションできていますか？
実は私、具体的に考えたことがなかった（笑）
アラームが鳴ってから強い揺れが来るまで、数秒から、数十秒。
やることは、たった一つ。「まず身を守る。」
そのために、３点あります。
「火を消しに行かない」
火の始末は、揺れが収まってから。
今のガスコンロは、大きな揺れで自動的に止まる仕組みが多い。
揺れの最中にキッチンへ行くのは逆に危険。
「スマホを確認しない」
数秒後には強い揺れがくる。スマホを見てる場合じゃな〜い（笑）
「外に飛び出さない」
都会の外は色々な落下物が危険。
倒壊しそうな古い家だったら、外に出ることも選択肢。
基本の行動は、「頭を守って、低くなる。」
よく「机の下へ」と言われますが、これは絶対の正解ではない。
本質は、「落下物から頭を守れる場所」で低くなること。
布団、クッション、それらで頭を守りながら、低くなる。
窓や背の高い家具から離れることも大切。
地震でけがをする人の30〜50%の原因が、家具の転倒・落下なのです。
手や足のけがは、なんとかなるけど、頭を守ることが最優先。
頭をやられたらその後、動けなくなっちゃう。
ポムは、地震のアラームが鳴る前に、もう動いているかも〜
動物は本能で、一番安全な場所を体で知ってそう。
私たち人間は、頭で考えておかないと。
だからこそ、「一人防災リハーサル」が大事なのです。
何で頭を守って、どこに移動するのか？
リビングのどこが一番安全か。寝室ではどこに移動するか。
場所ごとに、一度イメージしてみてください。
私もやってみました！
この部屋だったらここだな、という１つのスポットがわかるんです。
知っているだけで、防げることがあると思います。
支援者こそ、自分の命を守る行動を｜事前にできる４つのこと
① 寝室の家具
特に危ないのが、寝ている間に地震が来た時です。
眠っている間は、判断も行動も遅れます。
だからこそ、寝室には背の高い家具を置かないことが大切。
どうしても置く場合は、天井に固定する。
「天井 突っ張り棒」アマゾンとかで検索。
私は、これはやれてた（笑）
② 枕元の三点セット
枕元に、スリッパ（または靴）、懐中電灯、ホイッスル。
知ってますよね、これ。でも、実際に置いてます？
私はスリッパだけ、置いてました（笑）
懐中電灯も、単三電池のもの、充電式のもの、1万円以上するもの、
ネットで色々あって、選ぶの楽しかったです。
ぜひ探してみてね〜
③ 水と食料の備蓄
水は一人あたり1日3リットルを目安に、1週間分あると安心です。
食料も火がなくても食べれるのを１週間。
ご飯に水をかけるだけのやつ、なんとか食べれました。
「非常食」「10年保存水」検索してみてね。
ふと思ったけど、必要なものを、まとめてネットで注文するのが、一番楽かも。
④「安全座席」を決める
家の各部屋で、「ここなら安全」という場所を一か所ずつ決めておく。
地震が来たら、そこに行く。
それだけ決めておくと、パニックになっても体が動きます。
一人防災リハーサル！ですね。
そういえば、ポムに、地震の備えはあるか聞いてみた。
何もしてませんでした〜（笑）
ポムには、頑丈なゲージがあるから大丈夫かな。
いざという時は、ポムを抱えて安全座席に移動する。
そんなリハーサルを脳内でやってみた（笑）
防災も、支援も、まず自分から。
自分の命を守れる人が、人の命を守れるのです。
その被災者への関わり、逆効果になる
地震や災害を経験した人が支援者に話し始めます。「地震があった時に……」
支援者として、その話をどうしますか？
大変でしたね、と共感するのは大事。
でもその話を何分、聞きますか？
その人の状態にもよります。
リソースが多い人、慣れてる人なら少しずつ話しを聞くこともあります。
トラウマを解放するために。
でも、ほとんどの場合、すぐに話を止めます。
２０秒以内には止めます。
５秒で止めることもあります。
３秒で⋯⋯
早押しイントロクイズかっ！（笑）
被害体験を聞くことはとても危険な行為です。
体験を詳しく聞けば聞くほど、相談者はもう一度あの瞬間に戻っていくのです。
揺れている感覚。あの時の恐怖。逃げられなかった後悔。
それらを再体験させてしまう。結果、フラッシュバックが酷くなることもあります。
大袈裟ではありません。
相談室の中で、もう一度、地震を体験させてる！ということです。
これって支援者による加害になっちゃう。
コクランレビューによるでブリーフィングについての研究結果
トラウマ直後に体験を詳しく話させるのを、「デブリーフィング」と呼ばれています。
コクランレビュー。
世界中の研究を集めて体系的に分析する、最も信頼性が高いレビューです。
そのコクランレビューがこう結論づけています。
「デブリーフィングはPTSDの予防に効果がないか、むしろ悪化させる可能性がある。」
さらに、状態が悪い人ほど、より影響を受けやすいのです。
一番助けたい人が、一番害になる可能性がある。
もちろん、相談者は、楽になりたいから話したいのです。その気持ちは自然です。
でも、そこを止めて差し上げることが、本当の支援なのです。
これは、流派とか関係ない。
止めるという方法も選択肢としてあるよね、ということではないのです。
「聞かないこと」が最大の支援になる。
研究でも、臨床の現場でも繰り返し確かめられてきたことです。
ポムが地震にあったとします。
「ポム、何があったの？」と聞いても、ポムは話せません。
ワンワンとは言うかも（笑）
でも、ポムは体験を語れなくても、ちゃんと回復していきます。
体験を語ることと、回復することは、別のことなのです。
もし語ることだけが回復の道だとしたら全ての動物、PTSDまみれだよ〜（笑）
でも、そうなってない。みんな穏やかに暮らしてる。
では被災者の話を聞かないなら、何をすればいいのでしょうか？
次は、その具体的な関わり方をお伝えします。
被災者への、効果的なセッションとは
被害体験を聞くことが逆効果になる、というお話をしました。
では、話を止めたら、その後、どうすればいいのか？
それは⋯⋯「今ここに戻す」
ポムが地震にあって落ち着かない状態になってる！
やばいやばい。焦っちゃう（笑）
どうすればいいか？
ポムの背中をそっと撫でる。「今は安全だよ〜」
落ち着いた神経系で、ただポムと共にいる。
ポムは、「怖かったよ〜」とは言えません。
でも、今ここにいる安全を、体で感じることができます。
それで十分なのです。
人も同じです。
トラウマが活性化すると、「今もあの出来事が起きている」と感じてしまう。
過去なの？ 現在なの？ わからない〜 ってなっちゃう（笑）
過覚醒で地震のことを語っている時、過去に戻ってるのです。
だから今に戻ってきてもらうのです。
心理セラピーの現場で、今ここに戻す３つの方法
グラウンディング
「今、足の裏は、どうですか？」「今、椅子の感触は、どうですか？」
身体の感覚に意識を向けることで、今ここに戻れる。
神経系が自然と「今は安全だ」というモードに切り替わっていくのです。
オリエンティング
「今、この部屋をゆっくり見渡してみてください。」「何が見えますか？」
部屋をぐるっと見渡すだけで、神経系は安全を感じ始めます。
それと同時に部屋が散らかってることも認識できる（笑）
でもこれらの方法が合わない人もいます。
その場合は⋯⋯
その人に合った話をする
趣味の話、好きな食べ物の話、ペットの話。
相談者が楽に話せる話題へ移っていく。
これも立派な「今ここに戻す」関わりです。
今に戻す方法は、たくさんあります。
その瞬間の相談者の状態、今までの関係性、その人が何に安心するか、
それらに合わせて、支援者が選んでいくのです。
心理教育
そして、なぜ今ここに戻すのかを、相談者に伝えることが大切。
いきなり「足の裏、感じてみてください。」って言ったら、
「足の裏……？」
「先生、大丈夫？」
「なんか変な宗教ですか？」ってなっちゃう（笑）
だから事前に
「今日は体験の詳しいことは聞かないようにしますね。理由は……」
こう伝えるだけで、相談者は安心します。
でも、最も大事なことは……
支援者が、セッションの前後に自分の神経系を整えていく。
支援者がまず今ここにいる。
落ち着いた神経系は言葉以上に相談者に伝わります。
支援とは、「何をするか」だけではなく、「どんな状態でそこにいるか」なのです。
