この記事を書いた人 

山口修喜(Nobuki Yamaguchi)

北米に17年間住み、カナダ、ブリティッシュコロンビア州の公認臨床心理カウンセラーとして7年間働く。

帰国して、海外の最新トラウマセラピーを支援者に講座で伝え続けている。

 

 

ぽむ
マインドふる〜🎵 マインドふる〜♪

 

山口のぶき
ぽむ~。なんか嬉しそうだね〜。

 

ぽむ
マイブームなのだ! マインドふる〜♬

 

マインドフルネス
ブームですね。

ブームだと、
その内、飽きられるのかな〜?

マインドフルネスの
3つの大事な要素とは?

カウンセリングで
マインドフルネスを間違って
使っている人とっても多い。

危険なので、
間違えないためには
どうすればいいのか?

 

マインドフルネスを理解する

 

今、流行りのマインドフルネス。
実はブームなの?

日本はブームになると
早いですよね。

一気にその流れに。

欧米から、マインドフルネスが
入って来た感じになってます。

欧米では、
MINDFULNESSの研究とか、
セラピーにそれを活用したものとか。

〇〇セラピーの前に、
とってつけたように、、、

Mindfulness based Cognitive Therapy
みたいに。

 

 

欧米がマインドフルネスを
発明したみたいに言ってますが、

東洋思想には、
何百年、何千年も前から
あったわけですよね。

日本って、
海外のものが好きだから、
マインドフルネスとか聞くと、

お〜、なんか良さそうって思う。

でも、「瞑想」とか、
「あるがまま」とか聞いても
ふ〜ん、てなる傾向もありますよね。

そんなマインドフルネス、
どんな要素が大事になってくるのか?

 

 

マインドフルネスの3つの要素

 

3つ大事な要素があります。

この3つをおさえておくと、
マインドフルネスが深まりやすいです。

知っているか知らないかではなく、
「出来ているか、出来てないか?」
が重要になってきます。

1つ目。

「今ここ」ということ。

今この瞬間に意識を向ける。

そうそう今、
これを読んでる今。

椅子に座って、
だらっとした姿勢でスマホで
これを読んでるあなた(笑)

失礼しました。

過去のに、あの人にこう
言ってあげればよかった、
などの後悔していることでもない。

未来の不安でもない。

 

 

今です。
現在です。

まさに、今感じていること。

 

2つ目は、

判断しない!

ということ。

ジャッジしない。

「ジャッジによりますと、
この試合20対25で、
赤コーナーの〇〇選手、、、」

ではなくて(笑)

また○○してしまった、、、
というのがジャッジ。

ただ、そのまま、
を受け止める。

ふ~ん、というように。

まあ、ある程度で
いいわけですよね。

全く何もジャッジしない人
っていないと思います。

 

最後は、

「観察する」

そのまま観察する。

出てくる感情や感覚イメージを
そのままニュートラルに感じる。

ちょっと自分自身の感情から
今おかれてる状況から、
離れて観察してみるとか。

物事を俯瞰するとかも
ありますよね。

ということでまとめると、、、

 

 

「今ここに、いながら判断することなく観察する」

 

ってことかな。
こんな言葉が沸いて出てきます。

「そんなんできまへんで!」
「難しい!」

それはそうですよね。
1日でできるというより、

まずこの3つを
チェックリストにしてみてください。

この3つを大事に育てていく感じで。

まずは静かに呼吸に意識を向けて
座ってみる、ところから。

瞑想的にマインドフルネスをやる。
そんなところから。

 

 

あとは日常の何気ない
瞬間に、感じてみたり、観察しみたり、

私って○○って判断してるのに
気づいてみたり。

ゆっくり
マインドフルに散歩してみたり、

ゆっくり
マインドフルにランチをしてみたり、、、

うまく出来ない自分を
ジャッジしなくても大丈夫ですよ(笑)

 

 

マインドフルネスを心理セラピーで活用する

 

マインドフルネスを
活用したセラピーが出てくることは
とってもいいことだと思っています。

でも、そんなの関係ね〜!
じゃなくて(笑)

そんなの当たり前〜!
ってことですよね。

支援者側がマインドフル状態に
なっていることが大事。

というか当たり前。

例えば、テンションが高い
書道家がいたらどうですか?

いい字が書けない。

 

 

息が上がって、
肩が上下して、
字がブレブレ。

まあ、パフォーマンス系の
書道家ならいいでしょうが(笑)

本物の書道家は、
マインドフル状態だと思う。

それと同じように、
支援者も、そうありたいですよね。

自分の感情に寄り添い、
クライアントを価値判断することなく、
今ここにいる。

そのような支援者だと
クライアントさんは楽だと
思います。

クライアントさんも
マインドフル状態になれることも
大事ですよね。

やはり、深いワークをやるときに
マインドフルネスができると
深い変容や気づきがある。

ペチャクチャ喋る
トークセラピーでは
そんな深い変容は起こらないですよね。

でも、マインドフルネスも
使い方によっては危険だと
いうことをお伝えします。

とっても大事ですよ!

 

 

カウンセリングでのマインドフルネスの危険性

 

マインドフルネスの
何が危険なのか?

それは、
トラウマ症状が強い人には、
注意が必要だということ。

マインドフルネスは、
深い部分にアクセスするツールなので
危険だったりします。

強引に、誘導したり、
脱力を促して、
深い部分にアクセスしすぎると、
クライアントが強いショックを受ける。

あとマインドフル状態になって
何をするのかも大事。

つらい記憶、嫌な感覚に
気づきすぎる、感じすぎるは
クライアントさんにとっても負担。

誤解しないでほしい。

マインドフルネスをセッションで
取り入れるのはとっても大事。

ただそのタイミングが大事なのです。

深く感じるのは、
トラウマ症状が出ている時、
体を固めている時、
特に危険なのです。

意味があって、
体を固めている。

意味があって、
体を感じないようにしている。

意味があって、
深い気づきを得ないようにしている。

そのことを理解しないで、
マインドフルネスを教える人が、
間違ったやり方をしていること
をよく聞きます。

 

 

安全にトラウマセラピーをするには?

 

安全に進めるためにも、
大事になってくるのは、

ソソースを作ること。
体の軸を作ること。

深く入っていける、
準備が必要ということ。

30メートルの海の底に
ダイビングするのに、

いきなりやると、やばいです(笑)

 

 

道具も必要。
耳抜きの方法?

ガイドもいる。
知識も。

苦しいときに
酸素ありません!というサイン、
知らないと危険です(笑)

準備して、深めましょう。

 

 

カウンセラーのマインドフルネス

 

まず支援者がマインドフルネスを
日々実践していきたいですよね。

そうすると、
様々なことが楽になってくると思います。

これは訓練すればするほど得意になって、
より深いマインドフル状態になれたりとか。

クランアントがマインドフルを習得するには、
支援者がまずやっている必要がある。

マインドフルを育てるには
グラウンディンク、呼吸、
姿勢などが関係してきます。

背中に力が入り、
猫背でうつむいた姿勢では、
呼吸も浅く、
マインドフルに深く入っていけない。

丹田を感じ、深い呼吸だからこそ
深く入ってけるわけですよね。

 

 

ぽむ
やっぱマインドフル〜、だね!

 

山口のぶき
順番さえ間違わなかったら、強力なツールだね。

 

ぽむ
今をジャッジすることなく、観察〜。ん〜。おやつ食べたくなってきた〜。

 

山口のぶき
ホンマかいな。マインドフルネス間違って使ってないか〜?(笑)

 

 

 

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